在日常生活中，难免会出现一些意外。比如，脚踝扭伤，踢到石头，落枕……当遇到了这一些情况的时候，我们不大可能都往医院跑。怎样选择合适的方法缓解疼痛呢。下面介绍一些关于“冰敷”与“热敷”的常用办法。
| 类别 | 症状 | 方法 |
| 关节炎 | 手、膝盖，肩的关节和软骨损伤 | 采用湿热能有效改善关节僵硬，放松关节肌肉 |
| 痛风 | 大拇指、脚背，足踝，膝、等部位的炎症关节病 | 冰敷 |
| 头痛 | 因神经、血管或颈部肌肉异常所致 | 冰敷适合搏动性头痛热敷缓解肌肉痉挛 |
| 损伤 | 受外力损伤 | 冰敷有改善红肿，压痛，麻木的效果 |
那么针对运动常见的如踢球脚踝韧带扭伤，跑步扭了脚，摔倒磕到了膝盖等急性损伤我们该怎么做了？首先，急性损伤不能使用热敷，不然可能会加重炎症，迟缓愈合。遇到急性损伤迅速采取措施。三个原则：制动、冰敷，轻压迫，抬高患肢（可以是上肢或下肢）。冰敷在受伤的24-48小时内间断性尤其重要。
说了这么多，冰敷和热敷机理是什么了？下面将会讲到。
1、冰敷的作用：冷敷可使皮下毛细血管收缩、血流量减少，减轻局部充血，抑制神经细胞的感觉功能，减轻疼痛，具有降温、止血、止痛，防止继发感染和血肿增大等作用。
2、热敷的作用：热敷可使体表温度升高，皮下组织舒展，痉挛的毛细血管松弛、扩张，血流加快，新陈代谢旺盛，促进病变部位组织活血、化淤、生肌、消炎、消肿、止痛及瘢痕组织软化等。
具体的操作考虑当下环境，就地取材。希望这些可以帮助到大家。
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