为何要保养膝关节 在30岁以前，膝关节处于“完美状态”，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。只有在退变过程中感觉到膝关节酸痛的时候才有一种观念：该开始保养关节了。但往往发现膝关节退变是在40~50岁之后了。 

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以中老年人常会感到膝关节发僵、发痛。  

老年期以后，人在活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。     

膝关节在不同年龄段的特点

15岁以前：膝关节处于生长发育的时期，青春期有些孩子可能会出现生长痛，生长痛是长骨生长较快，与局部肌肉筋腱的生长发育不协调引起的。生长痛最常见的发生部位在膝、小腿和大腿的前面，腹股沟区少见，关节一般没有疼痛。夜间疼痛感明显，与白天的过度运动有关。疼痛时可为孩子作局部按摩、热敷，帮助减轻疼痛程度，也可想办法转移其注意力。  

15岁~30岁：膝关节处于15年左右的“好时光”，运作起来可以说是不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~50岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。很多中年人在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这是因为人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此膝关节内侧半月板的退变发生也比较早。半月板存在于膝关节中，其作用是缓冲震动、保持稳定。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：关节炎可能已经产生，该开始保养关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层软骨全层磨损，关节炎已经产生。大多数老年人在活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，如果再不进行保养，病变严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。   如

何保养膝关节15岁以前：膝关节处于发育阶段，可能会出现青春期的生长痛，平时应该注意保持健康的生活方式。 1、饮食方面：摄入足够的钙元素；适当补充维生素C；补充蛋白质，特别是多食富含优质蛋白质的食物；多吃新鲜蔬菜及水果。 2、运动方面：注意运动量的把握，让关节得到休息，运动之后可以泡泡脚，适当按摩，可以减轻疼痛。 3、注意保暖：膝盖部位受凉，冷热交替现象严重，可引发肌肉和关节收缩紧张，导致疼痛。天气寒冷时注意保暖，特别是膝盖部保暖。  

15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运动不当是损伤膝关节的主要原因。为了保护膝关节，尤其不能忽视运动前的热身运动。除了热身意识不够，缺乏保护意识、不了解保护膝关节的技巧也是导致关节受伤的主要原因。热爱运动，也要了解运动本身，避免在不恰当的运动中损伤了膝关节。 

30岁~50岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，膝关节容易出现酸痛，这时候应该重视膝关节的保养了，这个时间段膝关节的保养着重在于生活习惯的改变，并可以通过适当的肌肉力量、稳定性训练或者超声治疗来对膝关节进行预防保健。 

1、戒烟戒酒，保证充足睡眠，预防感冒，注意保暖，谨防受凉。  

2、减轻体重，合理饮食：饮食要有规律，饮食宜清淡、易消化，富含优质蛋白、低脂肪，宜多吃蛋类、豆类、瘦肉。平日可多选用赤豆、薏米、扁豆等健脾除湿之品，亦可适当多食黄鳝、泥鳅、蛇肉或狗肉、羊肉之类，并适当补充维生素，如新鲜蔬菜、水果。 

3、避免重复性微小伤害：重复性的微小伤害可以造成软骨损害。重复微小伤害包括那些与工作相关的活动，如反复或持续跪姿、蹲姿或其他使膝关节受力加大的姿势。不要或尽量少爬山、爬楼梯或做下蹲起立等活动，这些运动可增加关节扭力或使关节面负荷过大。避免久站、久坐，不要让关节处于某一体位时间过长。　

4、侧躺练习：右侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在右臂上，眼睛直视前方。左手放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高左腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

5、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。   

6、游泳：游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼，并可增强抗病能力。 

 7、超声治疗：超声关节炎治疗仪形成的是独特的针型声场，能透过关节间隙，直接到达关节软骨，利用超声波的机械效应作用于关节软骨和滑液，迅速缓解疼痛和降低关节积液。  

穿透关节间隙是治疗的前提独特设计的针型聚焦声场

是焦超声膝关节炎治疗仪是理：是关节治疗仪 超声关节炎治疗仪治疗原理：利用超声波的机械效应 

 1、减少关节软骨细胞凋亡，使得关节软骨易于修复； 

 2、减少软骨基质的流失（蛋白多糖、二型胶原纤维），使得关节软骨不再继续磨损； 

 3、降低滑液内炎性物质，迅速缓解疼痛；

 4、滑液循环快速达到平衡，消除肿胀；

 5、长期使用还可保健关节，预防复发。

 50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。在日常生活中主要是进行不负重肌肉锻来减轻功能障碍，通过超声治疗延缓膝关节退行性病变。 不负重肌肉锻炼：坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10～15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3～5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2～3次，每次重复100~200遍，两条腿可同时进行。开始练习时可以不负重或少负重，随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。股四头肌是大腿前面的大肌群，强健的股四头肌对于稳定膝关节病情能 起到重要作用。 （图片来源于凤网） 运动时，应以不负重或少负重的锻炼原则，增强肌肉力量、关节活动度为目标，达到增加耐受性、减轻疲劳和防止病变恶化的目的。 从生活中注重保养，让膝关节“完美状态”存在的时间更长！我爱关节网也会跟大家一起分享膝关节的保养之道，期待您的关注！